[...] czy dietetyk nie wyliczy Ci twojego zapotrzebowania na kcal. Masz jeść 3000kcal,zjadłeś te 3000kcal chodzisz głodny, głodzisz się? Masz jeść 3000Kcal, a po zjedzeniu 2500 kcal nie masz już miejsca i ochoty na kolejne 500kcal,jesz dalej? :) Na te pytania odpowiedziałbym twierdząco! (Gdybym miał wyliczone zapotrzebowanie! Niestety nie mam!) [...]
[...] zauważył em ze im mniej węgli tym lepsze samopoczucie nie czuje się taki ospaly i ociazaly, wiec zacząłem powoli zmniejszac kcal i powoli zwiększać aero, planowalem dosjc do 2500 kcal niestety większych efektów nie było później więcej aero, rozlozylem treningi na 5 dni tez nie wiele wiec zszedlem na ok 2200 cos tam drgnelo ale i tak bardzo słabo [...]
[...] hard science fiction. Ostatnia lektura mocno mna wstrzasnela i potrzebuje odmiany. Okladka ponizej - polecam, arcydzielo w gatunku - naprawde ciezkie SF. Dzis jedynie 2500 kcal, z czego az 900 z lodow - litr na kolacje. Jutro standard, bieganie i plywalnia.. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cf24890f588d470d8cae7447c4e85e9a.jpg Zmieniony przez [...]
Staram się spożywac 4 posiłki dzienie około 2500 kalori(miewam chwile słabosci) 2500 kcal to dla kobiety dobre. Podbij o 800 ale nie słodyczami bo w ten sposób pozbędziesz się mięśni a nie tłuszczu. Trening nędzny. Dlaczego nie trenujesz nóg? Największy wydatek energetyczny i największa odpowiedź hormonalna organizmu wynika właśnie z tego [...]
[...] nie wiem czy nie mam spowolnionego metabolizmu i tym samym może jestem na zerze albo plusie kcal). Teoretycznie moje dzienne zerowe zapotrzebowanie kaloryczne, to ok. 2450-2500 kcal. I tu problem - co powinienem zrobić: 1) wrzucić od razu na moje teoretyczne zerowe zapotrzebowanie i dopiero do niego powoli dodawać kcal obserwując reakcję [...]
Witam Wrzucam miseczkę. Powoli przestawiam się na zdrową żywność. Mam mały problem z dawką codziennych kalorii. Wg kalkulator z PoTreningu.pl powinnam przyjmować 2500 kcal - 300 kcal (redukcja), czyli 2200 kcal. Natomiast wg Dziennika Posiłków, przy zaznaczonej budowie endomorfika, powinnam zjadać niecałe 1700 kcal (w tym redukcja). Trzymam się [...]
Witam ponownie tak jak widać po wyliczeniach moje zapotrzebowanie dzienne to ok. 2500 kcal a że chce się trochę odbudować a następnie redukować myślę że dodanie z 500 kcal na start i obserwacja to chyba dobry pomysł ? Zrobiłem sobie wstępny jadłospis który wrzucam i jestem otwarty na wasze propozycje zmian co wywalić , co dodać ;-) Pozdrawiam i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Skoro plan ustalony. Zaraz wrzucam dietę. Będę startował z 2500 kcal i jechał powoli do góry. Wynika to ze tego, że redukcje robiłem na dość jałowej diecie 2000 kcal i nie chcę żeby był zbyt duży skok kaloryczny. Współczynnik BMR 1796.82 Aby utrzymać wagę Kalorie 2785.07 Węglowodany 55% 1531.79kcal = 382.95gram Białko 15%% 417.76kcal = 104.44gram [...]
[...] 1g białka = 4 kcal 1g węgli = 4 kcal 1g tłuszczów = 9 kcal Czy może tak być na początek? Edit: W wymaganych ma być 2300-2400 kcal, zamiast 2850 kcal. W dni treningowe będę dodawał bezpośrednio po treningu sok 250ml, także w dni treningowe będzie 2500 kcal, natomiast w dni beztreningowe 2346kcal. Zmieniony przez - Tra87 w dniu 2010-10-05 20:04:43
[...] CELUJEMY:ok 8% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU:Dieta jest- od początku mam 2700 kcal i dalej tak ciągnę, cały czas powoli schodzi tłuszcz, ale w najbliższych dniach chcę zejść do 2500 kcal. Trening FBW na siłowni 3x w tygodniu, do tego 2x trening piłki nożnej i raz mecz oraz praca fizyczna 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki [...]
[...] do spowolnienia metabolizmu bo organizm ma tendencje do przywzyczajenia sie do jedzenia danej liczyb kcal dlatego jezeli z wyliczen nasze zapotrzebowanie z wyliczen to 2500 kcal a my jemy 1200 dluszy czas i nie chudniemy to znaczy ze sobie zaszkodzilismy i trzeba to poprawić. cwiczenie intenstywne jest bardzo dobre ale musi miec to rece i [...]
[...] "do nad głowę") 40 kg 50 x SU To WOD z ostatniego ŁGG. 40 kg zamiast 20 i z racji braku bumperów nie z ziemi a z poniżej linii kolan. Czas: 9:28 Dieta Utrzymana, poniżej 2500 kcal. Dobrze się czuję na takiej ilości. Waga raczej nie spada bo ciągle są odstępstwa. Bilans pomiędzy regeneracją, samopoczuciem a szansą na redukcję zachowany więc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i mogę na reversa wchodzić. Co myślicie? Fotkę wstawiałem kilka postów wyżej. Co w związku z tym? Średnio mam 2600 kcal / tydzień z podziałem na hc,mc,lc. Od dziś utnę na 2500 kcal / tydzień z dni gdzie jest hc, mc. Aktualne cardio: 2x rower stacjonarny 50min + 2x bieganie 50min + 1x protokół. To cardio zmodyfikowałbym na bardziej dające w [...]
[...] z kurczakiem + ser żółty + 20g orzechów włoskich + banan B: 135g (115g zwierzęcego) WW: 211 T: 170 Kcal: 2860 Według kalkulatorów moje zero kaloryczne to około 2500 kcal (chociaż na niektórych wychodziło nawet 3100 - w co trochę wątpię patrząc na to że waga się nie zmienia na dużo niższej kaloryczności) Może po obcięciu węgli trochę [...]
[...] 3 razy paczka mnmsów niebieskich 280 g }:-( Ostatni tydzień bez cheatów. Na pewno nie jadłem kcal dla zapotrzebowania obliczonego na dana aktywność myślę że koło 2300 - 2500 kcal Aktywność przez 3 tygodnie: 3 razy jogging NO i po półmetku jestem gdzie byłem na początku 8-) Raport krótki acz jakże treściwy. Nie ma co płakać nad rozlanym [...]
[...] antyszczepionkowcy, płaskoziemcy oni wszyscy się tu gdzieś czają %-) Swoją drogą raz tu wyczytałem, że nie zrobię redukcji na krokach, a teraz chyba najlepsza redukcja na 2500 kcal przy zwiększeniu neatu (nigdy mi waga nie schodziła normalnie na tych kaloriach), duża ilość kroków w ciągu dnia może bardzo podbić mocno zapotrzebowanie, a nie [...]
[...] stawów i poświęcić więcej czasu na rozciąganie. W diecie zaszły pewne zmiany - w aktualnym tygodniu (od poniedziałku 20.05 do dziś włącznie tj. 26.05.2024 r.) zjadłem 2500 kcal mniej niż zakładane. Także włączam trochę bardziej tryb palenie. Planuję od jutra jeść właśnie 2200 kcal i zobaczyć jak waga schodzi. Mam w planie zejść do 78-77, a [...]